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標題: 肚子贅肉到底該怎麼消呢? [打印本頁]

作者: littlemi09 時間: 2019-8-5 10:03 AM 標題: 肚子贅肉到底該怎麼消呢?

本帖最後由 littlemi09 於 2019-8-5 10:03 AM 編輯

我想應該是自己年紀三十下半，新陳代謝開始下降，有固定在跑步，也會做仰臥起坐的運動，飲食有在注意，但肚子贅肉還是聞風不動，這到底該怎麼辦呢?

作者: a455035 時間: 2019-8-5 11:13 AM

飲食有在注意??是少吃而已嗎??
控制熱量,盡量吃原形食物,少油少鹽少甜~~兩個月後就會有明顯的變化了
不油不甜~~變化更大!!
重點是要早睡早起!!!每天人體所需的營養要均衡!!
很快就不見了!!

作者: littlemi09 時間: 2019-8-5 05:28 PM

a455035 發表於 2019-8-5 11:13 AM
飲食有在注意??是少吃而已嗎??
控制熱量,盡量吃原形食物,少油少鹽少甜~~兩個月後就會有明顯的變化了
不油不 ...

我知道了，應該是沒有早睡，還有吃外食破功，有每天水煮蔬菜魚肉味增湯，但前陣子人不舒服沒有煮，這樣我再繼續試試，謝謝回覆!

作者: yang86480 時間: 2019-8-7 10:15 AM

晚餐最好禁食不然睡覺都囤積起來了
有運動一定會瘦不瘦就是飲食問題居多
針對腹部仰臥起坐其實很感才對
不然就增加呼拉圈交替換運動
加油加油

作者: littlemi09 時間: 2019-8-7 10:36 AM

yang86480 發表於 2019-8-7 10:15 AM
晚餐最好禁食不然睡覺都囤積起來了
有運動一定會瘦不瘦就是飲食問題居多
針對腹部仰臥起坐其實很感才對

謝謝回覆，但最近比較沒有空去運動，只得做簡易的核心運動，若晚餐不吃，好像容易會晚上肚子餓，這時該如何呢?

情人節愉快。

作者: 小芯1215 時間: 2019-8-7 11:11 AM

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作者: candicemay 時間: 2019-8-7 10:05 PM

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作者: littlemi09 時間: 2019-8-8 09:43 AM

本帖最後由 littlemi09 於 2019-8-8 10:03 AM 編輯

candicemay 發表於 2019-8-7 10:05 PM
要瘦小腹不妨做卷腹
做卷腹真的超有效
我是一次十分鐘，做完小腹真的酸到要炸掉一樣

第一次聽到卷腹這個方法，謝謝分享，既然有效，一定得試試!

作者: sharon9900 時間: 2019-8-9 12:58 PM

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作者: 夏爺 時間: 2019-8-11 12:48 AM

也很好奇怎麼瘦來看看回文

作者: 吾顏ING 時間: 2019-8-18 12:56 AM

我自己也在努力XD
不過基本概念要有
1.減體脂沒有訓練哪裡瘦哪裡的概念，身體脂肪要瘦就是一起瘦，頂多依照每個人基因不同，先消的地方不一樣，囤積也是相同道理，男人容易積在肚子上，女人容易積在臀部
2.通常容易推積脂肪的地方，反而是最後一個才開始消耗的地方

所以結論就是訓練不能挑食(可以加進無負重的深蹲，跪姿伏地挺身，四十五度單槓基本就可以練到全身)，要讓身體每個部位都訓練到沒有贅肉，自然會去消耗肚子上的大敵

作者: 莫問藍 時間: 2019-8-21 08:32 PM

晚上不吃澱粉，核心訓練腹部。
吃清淡食物，就瘦很快了！

作者: littlemi09 時間: 2019-8-26 09:21 AM

吾顏ING 發表於 2019-8-18 12:56 AM
我自己也在努力XD
不過基本概念要有
1.減體脂沒有訓練哪裡瘦哪裡的概念，身體脂肪要瘦就是一起瘦，頂多依照 ...

嗯嗯，好清楚的概念解說，謝謝，目前持續努力中，個人覺得這是要集體一起精神鼓勵持之以恆才有辦法的，最近知道有棒式這種核心，會繼續加油。

作者: littlemi09 時間: 2019-8-26 09:22 AM

莫問藍發表於 2019-8-21 08:32 PM
晚上不吃澱粉，核心訓練腹部。
吃清淡食物，就瘦很快了！

我親友說我最近看起來比較結實，但還是有肚子(覺得怎麼自己完全不像女的....XD)，應該就是不吃澱粉跟吃清淡食物的功效，接下來剩運動強度了。

作者: 莫問藍 時間: 2019-8-27 07:21 PM

可以做這個，將雙手擺至身體後方微微撐地，並讓雙腳抬起的運動(踢水、剪刀腳...等之類)。
我都做這個很有效肚子很酸。

作者: cmhyoyo 時間: 2019-8-30 01:21 PM

喝烏龍茶或抹茶粉能維持血液和組織的鹼度。此外，葉綠素還能將結腸壁上油帶出體外

作者: LMSF 時間: 2019-9-15 05:17 PM

甜食不要碰多喝水
還是說你排便不順?有便秘情形?
如果是這樣，建議你先清腸胃，改善體質先不然很難瘦
水要喝3000cc

作者: 角落生物迷 時間: 2019-9-16 12:25 AM

要加入重訓了
不然再怎麼有氧或節食，瘦下來只要沒持續，馬上就復胖了

作者: littlemi09 時間: 2019-9-17 10:37 PM

角落生物迷發表於 2019-9-16 12:25 AM
要加入重訓了
不然再怎麼有氧或節食，瘦下來只要沒持續，馬上就復胖了

真的，體重一直反覆回升，不過重訓要花錢，可能得等工作穩定後才能安排了。

作者: witchyoyo 時間: 2019-9-18 05:24 PM

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作者: luluca 時間: 2019-9-25 12:25 PM

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作者: swagg1224 時間: 2019-10-2 03:12 PM

那都是厚厚的脂肪
只能靠飲食習慣來降低體脂
體脂減少肚子肉就會慢慢消下去了

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