頁:
[1]
健康飲食做不到？八招輕鬆吃
1. 設定自己的飲食計畫 購買食物前建議細讀外包裝標籤，了解成分，盡可能買新鮮食材而非加工食品，因此在家下廚時，更能夠理解自己吃了甚麼，並且慢慢的用健康的食物去取代不健康的食物。2. 過猶不及都不好 健康飲食另一項重要觀念是「適量」，不勉強自己食用過量，飲食也要均衡，諸如蛋白質、脂肪、纖維素、碳水化合物、維生素、礦物質等。另外，專家建議吃全套早餐，增強代謝，然後一天接下來幾餐，就儘量遵循少量多餐原則。晚餐，早點吃，宵夜，能免就免，讓你的消化系統在你入睡時也能跟著休息。
3. 減少糖分的吸收 可挑選含糖量低的食品並且盡可能不要食用加工或包裝食品，外出用餐時也可以要求店家將鹽或糖或是調味料另外附上而非直接加在食物上。
4. 多攝取青菜和水果 青菜及水果雖然熱量含量不高，卻富含了維他命，礦物質、抗氧化劑及纖維素。水果類如蘋果富含纖維，橘子富含維他命C。青菜類如羽衣甘藍，芥菜，花椰菜富含鈣、鎂、鐵、鉀、鋅及維他命A、C、E、K。
5. 多攝取纖維素 多攝取穀類不僅能降低得到心臟疾病、中風及糖尿病的風險，同時也能夠減肥。根據專家研究，每日平均攝取21~38克的纖維素對人體健康最佳。榖、大麥、堅果、芹菜、番茄、蘋果等皆富含大量的纖維素，早餐可多吃穀片加水果。 6. 攝取好的碳水化合物及全穀類食物 全穀類食物富含抗氧化劑及植化素，可預防冠狀動脈疾病、特定癌症及糖尿病。另外，由於穀類、豆類、水果及青菜消化時間長，能夠維持較長的飽足感，同時也能夠維持血糖及胰島素之水平。
7. 增加鈣的攝取量 攝取鈣可強化骨骼及牙齒。若鈣的攝取量不足，身體將會從骨頭中汲取鈣去維持身體機能，進而會導致骨質疏鬆症。含鈣量高的食品如牛奶、起士、花椰菜、芹菜、蘑菇、黑豆等等。
8. 注意鹽的攝取量 鹽在食物當中是不可或缺的調味料，但若攝取過多的鹽分不僅會造成高血壓，提高中風、心臟疾病、腎臟疾病、記憶減退及性功能障礙的風險，更有機會使躁鬱症惡化。 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 一到七條也許做得到.我一天最少吃一餐外食的人.可以叫店家少放言我都會說.但像一些已經加好鹽的食物.例如.牛肉麵.肉圓.四神湯.這些只能透過少喝湯來減鹽了 hello.guppy 發表於 2016-11-10 05:36 PM static/image/common/back.gif
一到七條也許做得到.我一天最少吃一餐外食的人.可以叫店家少放言我都會說.但像一些已經加好鹽的食物.例如. ...
有同感哦..
吃外食時，也會請師傅鹽巴減半，味精不要放。
自己煮時也會少油少鹽。
就盡量.注意吃的健康啦。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 自己帶便當上班最健康
頁:
[1]